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发表于 2025-2-11 14:03
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忙完春节假期(春节就没有不忙的,不忙的春节估计还有很多年之后才有可能来临)
/ e- I4 H" ?" B( \7 A: J7 c之后就是开工,因为工作忙了好几天,等忙完这两天,有很多话想倒出来。4 O0 @7 d$ ^7 ^# J z! ]
话疗对我很重要,是治愈神器呢。+ p& l8 S$ m6 N0 e7 t, K9 W
) e* x' A6 E( \( j$ Z2 ~: ]妈妈要怎么做
8 Q6 R/ p- H6 Q3 n2 N$ M& S" nhttps://www.douban.com/note/868518283/?_i=92523244E9VxGS,92537664E9VxGS) n x4 n3 w( u/ O* R5 l a2 a
5 t5 i; B- c. C5 U4 S# R5 Z% r* X
【愤怒静心】
$ p/ R( K5 J* ^% q; Q+ x允许怒气有觉知地、负责任地表达出来
' n6 L: }7 A s' |8 Y/ c1 y' V是与静坐、观呼吸同等重要的静心方式。 h3 V7 g) T) o
如果你携带着大量压抑的怒气,: `' P2 g5 K: b1 z; E
你可以每天做愤怒静心,
: {; E( O9 Z8 V- w1 O( @至少持续做一个月。! n+ r8 z4 I0 e' G$ m3 P
之后,你可以只在需要时做即可。; R% v# ]' N2 }& t9 `
愤怒静心应该持续五分钟左右,% ^( |6 \( {5 ?: u# _
而且最好是一个人在自己的房间做,' G$ f- _( [9 H! W# S# E; c
这样没有人能听到你。1 g; b i+ S5 l/ L
做愤怒静心
+ B) p. n5 d0 g' z6 o. P3 R是让你内在压抑的怒气全部表达出来。/ J+ m4 P/ S* i d# E, U: k
有一个基本语句,
3 S; U. l& J/ f# t会帮助你完成整个静心过程。) _$ D2 b1 s% r0 A
即:“我很生气!”3 V. u$ O( j* n- D) S
现在,开始静心吧。
3 C- B2 E* t" W; l( ?; k; _# W- m只是允许怒气去表达。
2 {6 H% o( r, ]* F* ?2 k" l9 k把话大声地骂出来,
2 q3 e0 |* o8 k5 R一旦开始你就不要停下来。
. m0 p3 |4 P5 o3 E! h. X1 f找到让你生气的人或事(物)* h; h, p i+ |" ]( ]# w6 W' D3 w w
然后让怒气流动。
$ _- ^& B5 V o# @) O) X' m. h* }8 [; B' k/ V% k4 i4 w! t
如果你没有要骂的话了,
- f2 N: `/ a( q( z$ O/ K就回到那个基本语句。 d. M9 P0 w% m1 g8 y
继续重复那个语句,+ a* G' z7 K: }
直到下一波要表达的怒气升起为止。
3 @! x8 l' L6 ~, q4 G重要的是,要大声地把话骂出来,
& ~# a! D- a- \( r" d5 K; b+ u这样你会听到怒气在讲什么。6 h+ H5 n9 B* C" N, G- k
在怒气通过你表达出来的时候,+ @0 p/ s' D- z1 @
这样做就会帮助你脱离故事
) m: L) c/ S7 ]并且继续临在。/ a% }; ^/ a5 F+ K8 \1 O
5 Y' K, Y! p* l$ @& b" ?这并不是宣泄(catharsis)。8 W( \! x2 ~: g7 n
你没有试图铲除怒气。- I+ I( o. d6 h# h
你在恢复怒气的存在权及其自我表达权。2 ?' ~3 @+ R1 |( z
你必须要敲对音符。$ T' G' Z0 D- }% [( K
找到恰当的语调。/ k7 N8 \$ A$ p7 _4 y" `
找到完美的面部表情。
( t" u8 h+ J8 o6 }6 W如果愿意,
n1 y3 V: x& z" l% k+ F你可以握紧拳头。
" W+ A# y* B# X: P2 V! W; b如果需要,1 `1 e% U/ d4 T- r; S J2 G
还可以去摔打椅垫。
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——李尔纳·杰克布森《拥抱当下》
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