|
楼主 |
发表于 2025-2-11 14:03
|
显示全部楼层
忙完春节假期(春节就没有不忙的,不忙的春节估计还有很多年之后才有可能来临)6 ~6 H1 V( N V8 c4 n) O+ ~$ ~6 n
之后就是开工,因为工作忙了好几天,等忙完这两天,有很多话想倒出来。
- m$ ]* Z3 o: @& R: W) m话疗对我很重要,是治愈神器呢。) H# f, i* d1 ~+ S
+ ^0 k2 J" ]9 B, l& l妈妈要怎么做
! V' I1 r& G6 z8 P2 shttps://www.douban.com/note/868518283/?_i=92523244E9VxGS,92537664E9VxGS' |( [, q2 h8 e* m4 f1 C
, X# @! g: e, @3 V【愤怒静心】
8 K p8 e. \6 W B; L4 F( {3 U允许怒气有觉知地、负责任地表达出来) ]" G: M* \& v2 P* B9 P8 D
是与静坐、观呼吸同等重要的静心方式。! J# h) H+ m( Y# r" k2 Z
如果你携带着大量压抑的怒气,: F: P% B6 w R0 p7 D
你可以每天做愤怒静心,& ~) P; I# ?3 v
至少持续做一个月。
, k2 j3 i S! V1 @7 o之后,你可以只在需要时做即可。
7 H. |- ~- \% q7 u y3 ]7 V愤怒静心应该持续五分钟左右,+ |% k7 ?' X/ U# s0 s8 e" z J
而且最好是一个人在自己的房间做,/ ~) n, c/ T8 S8 ~' q, b
这样没有人能听到你。
9 D! x7 X4 M0 [7 Z7 v4 a做愤怒静心1 J* R. m! L% u+ C3 i( X
是让你内在压抑的怒气全部表达出来。
- M0 Y& ^3 \8 i: m; o有一个基本语句,$ N7 W7 |* ~9 r2 _! h% X3 w3 t
会帮助你完成整个静心过程。
8 I5 l6 Z+ S+ v. V, e% i: B7 C6 _即:“我很生气!”# y2 ]; D$ h; ^& F* c* R
现在,开始静心吧。
7 |6 t) C& k( \只是允许怒气去表达。' P& o/ x- j8 C" S! k3 C6 J
把话大声地骂出来,
# O. ?4 E% o. K. w/ t一旦开始你就不要停下来。& o8 M- ` Y: u8 q. | d8 t
找到让你生气的人或事(物)/ w! x9 Q* c. X1 {
然后让怒气流动。
& e" q. G( C& B- d* [5 y q6 `0 X( v) N: t/ t
如果你没有要骂的话了,
+ Y1 j3 ?3 {4 l; A3 K就回到那个基本语句。
, W4 |( _/ e, |1 r+ W6 s$ q继续重复那个语句,
3 `( k; g$ C* U# f4 ]# {* i直到下一波要表达的怒气升起为止。) Q+ Z& U0 ^9 }" B- q4 \0 D* N
重要的是,要大声地把话骂出来,
+ `: u/ ?/ b6 Q: d* D8 k$ B9 x- d这样你会听到怒气在讲什么。
8 z7 ?, E2 w2 |在怒气通过你表达出来的时候,
5 ?1 r2 h+ @7 z! F& E4 g3 X这样做就会帮助你脱离故事
0 n7 \ p* a. A3 B( s4 v并且继续临在。
' G# O& X0 u. N4 e6 b: q6 v
, Q3 x1 S: O% Y3 ^这并不是宣泄(catharsis)。
Z( F6 I# t! k2 b; A V) R/ J( Z你没有试图铲除怒气。, n! K% a% P$ K% F% ]
你在恢复怒气的存在权及其自我表达权。
7 s; R% V! B/ ~: o0 T你必须要敲对音符。
G( e% `: K0 n- X) R7 h- b* }8 }- A找到恰当的语调。
5 X' [/ D6 t) Y( s. ^9 j找到完美的面部表情。
" c% c) R: d& R+ c' r9 z) Y如果愿意,
- w, j0 ~* q& A# ] t+ c你可以握紧拳头。
; S3 H. c% r, g6 C7 R4 |) Q" e如果需要,- c' u% g# r3 ~" j
还可以去摔打椅垫。
# B( | y4 U& l5 c; Y
( |9 C4 F! ?0 w' @0 K# O D——李尔纳·杰克布森《拥抱当下》" M2 e/ N3 ?, [! Z1 k+ r6 r. g
|
|