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发表于 2025-2-11 14:03
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忙完春节假期(春节就没有不忙的,不忙的春节估计还有很多年之后才有可能来临)
% q2 Q, b( I( V/ o之后就是开工,因为工作忙了好几天,等忙完这两天,有很多话想倒出来。
7 l* @+ A& {- c3 @; p1 G话疗对我很重要,是治愈神器呢。: e, }, p' m; m0 h6 v: I) Y. b( S
1 \* `' C. m: D7 g% ^) G0 R妈妈要怎么做8 J; y4 Q# S+ n& a' J' R% ^- W% U
https://www.douban.com/note/868518283/?_i=92523244E9VxGS,92537664E9VxGS
) ~) r! C* S# l4 s o( N$ U! N9 s
【愤怒静心】
" F9 D, G w. N0 W/ L$ `4 U2 B3 ?允许怒气有觉知地、负责任地表达出来
/ r; n7 `: [5 P1 t- \+ `6 u是与静坐、观呼吸同等重要的静心方式。& `& _+ f8 E9 X2 n( b
如果你携带着大量压抑的怒气,$ t. A$ Z8 E8 t* S+ K/ P4 \
你可以每天做愤怒静心,
* N7 a0 r. I5 ^" T至少持续做一个月。
% K) K) {+ I) p之后,你可以只在需要时做即可。: @2 Y/ W! }* e* J8 p# o
愤怒静心应该持续五分钟左右,
( y) l: p% y1 h* B! p5 k- D而且最好是一个人在自己的房间做,
3 n0 N D/ d/ n# Z; O5 K这样没有人能听到你。
9 f6 e( b) ~2 F- p做愤怒静心% i" |# w/ @% ~- s8 o
是让你内在压抑的怒气全部表达出来。$ S: m1 x, _- R: |% Q
有一个基本语句,$ ^& U/ v9 v, E) r9 o! k# U
会帮助你完成整个静心过程。1 _0 n/ P( d) e0 f. ~
即:“我很生气!”
: m; T, N' `! b! z8 I现在,开始静心吧。
0 V6 n5 O; X2 b只是允许怒气去表达。' j4 ~" U5 [& m3 w' ^1 X
把话大声地骂出来,
) _ p4 s2 H7 L1 a2 {* P一旦开始你就不要停下来。
8 }1 S2 y, I/ j& Q8 O! t找到让你生气的人或事(物)" d: |: L" p7 M& a& q# O
然后让怒气流动。
p$ e" p( X* }9 g5 O' U0 P1 F- y& [) E
如果你没有要骂的话了,% l( b A5 t3 F% {% J" `9 [
就回到那个基本语句。' @! t/ B3 X* O. L8 C
继续重复那个语句,
; }$ B. h* B4 D9 r% @直到下一波要表达的怒气升起为止。
1 C) L9 d7 t( r/ \, w- T/ m重要的是,要大声地把话骂出来,
1 C9 U1 }7 P7 y" j这样你会听到怒气在讲什么。4 c; _% m) f1 y$ T$ L
在怒气通过你表达出来的时候," w% n- l9 y/ V
这样做就会帮助你脱离故事1 C& o; O* @( i3 O& m2 M7 L* ?
并且继续临在。
( X# A7 l: H# |/ y' L% b+ D# t; i
1 j) r' @$ Y# ^! M) X这并不是宣泄(catharsis)。
, ]% Y, U" [1 J5 Y) S, F9 p你没有试图铲除怒气。% l0 J9 F9 B& Q
你在恢复怒气的存在权及其自我表达权。. D8 n* X$ c) e' x: t: h( T
你必须要敲对音符。" @2 T+ |$ ~, n7 Y2 f3 w+ s* s" c
找到恰当的语调。: I( M7 |2 r) `: @) g# |1 b- W9 c9 h5 S
找到完美的面部表情。
" H- h. B' W8 C, G如果愿意,
* s3 e0 m" L/ \8 S4 L% Z你可以握紧拳头。1 ?- ]0 v: j( n! J
如果需要,* u+ g6 p( x' {1 Z. Y! p
还可以去摔打椅垫。# ~* z. z7 E" J' k% G4 P1 F
1 Y& t. g/ K+ \" y
——李尔纳·杰克布森《拥抱当下》% f1 y6 A& s! B/ \5 B/ S
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