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发表于 2025-2-11 14:03
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忙完春节假期(春节就没有不忙的,不忙的春节估计还有很多年之后才有可能来临)% q. l( A+ m' ^9 @4 [2 X
之后就是开工,因为工作忙了好几天,等忙完这两天,有很多话想倒出来。' @% Z! ^+ X: T. ]
话疗对我很重要,是治愈神器呢。
3 f+ ]6 I: {" l
& t6 u0 T, F$ \* v5 e# s妈妈要怎么做; S D x4 n* v- f$ `4 a* [8 e
https://www.douban.com/note/868518283/?_i=92523244E9VxGS,92537664E9VxGS" u0 H" t. n" B1 o) F1 B7 n% Z: H
% ~* S- O. T# i6 i1 s8 m【愤怒静心】$ A# i( q; Q$ d5 }% h* s, d
允许怒气有觉知地、负责任地表达出来
H/ L2 ^" d# e是与静坐、观呼吸同等重要的静心方式。
; ]& N# {( p8 ?' g" L如果你携带着大量压抑的怒气,
% j1 a k; w" C G% |你可以每天做愤怒静心,8 v4 e; {. o% O# K
至少持续做一个月。( u6 C1 t; N/ y5 g" K
之后,你可以只在需要时做即可。
. O R) @0 P+ M5 c1 s愤怒静心应该持续五分钟左右,
" G7 E: L7 }; |( z" u而且最好是一个人在自己的房间做,' _% E# A/ w( j2 D5 M2 l5 M
这样没有人能听到你。
. D! g- s- y7 N( O: B. v2 D做愤怒静心/ s) K+ i& N# b, C! E" m; a4 f
是让你内在压抑的怒气全部表达出来。; z( t. n7 V) v
有一个基本语句,0 E. f, [9 P1 z0 v
会帮助你完成整个静心过程。, @, P3 P, Z( n5 u: D
即:“我很生气!”( Z4 O: c0 L2 _& f* X3 }3 i* R/ W
现在,开始静心吧。
: v& E# }9 c4 o: K只是允许怒气去表达。
4 v7 R- G( j$ a& b) b- t+ _# N0 i4 C把话大声地骂出来,7 R9 Z& B ~' t; s, f( K7 t( {
一旦开始你就不要停下来。& {3 a1 p) B, u- K' x* |: K3 a
找到让你生气的人或事(物)
* X: U+ E5 s+ g+ H2 v/ W然后让怒气流动。1 {: ]8 _# \ o+ {6 n! `$ S
0 U- ]1 y6 d6 [2 V! S! n+ i
如果你没有要骂的话了,! i9 O8 N- [1 D# b
就回到那个基本语句。! _. D) V; `" E* [: @, }: D! L7 D8 C6 P
继续重复那个语句,
% D1 o) ?; `3 h' P9 c* a直到下一波要表达的怒气升起为止。1 r, g5 i; w( ^% ~& `
重要的是,要大声地把话骂出来,
$ E2 A9 g- f9 V! A$ R* j4 ]这样你会听到怒气在讲什么。
* H1 h# i" @! \, Q$ m& T在怒气通过你表达出来的时候,
, w7 H: w5 ?' A- y这样做就会帮助你脱离故事 O6 i, l/ i/ t* ]! t0 z4 L* w$ h
并且继续临在。* G+ _4 i6 D, G; U0 s* I& w
5 g* R3 F: g) p; c' _3 E8 c这并不是宣泄(catharsis)。/ T# O/ Z6 {" j' c7 o
你没有试图铲除怒气。
5 ~! A: E: z5 m$ t你在恢复怒气的存在权及其自我表达权。
+ Z' u/ ~3 A( k. V7 \' y3 o2 b你必须要敲对音符。) ?& H0 L. f! ~7 L5 X* G6 @
找到恰当的语调。- |" |4 Q7 r' Z. q; R/ }4 t
找到完美的面部表情。" V! O% J" l* D+ {
如果愿意,
: C5 N! W/ v$ R7 ^1 H% N+ s2 d2 [你可以握紧拳头。
; _/ h% P9 q& h8 j% o w# X. X如果需要,( c7 T: Q4 }- D
还可以去摔打椅垫。
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6 o$ @ j. T) O& H. v——李尔纳·杰克布森《拥抱当下》6 O9 \% I0 C; a3 X
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