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发表于 2025-2-11 14:03
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忙完春节假期（春节就没有不忙的，不忙的春节估计还有很多年之后才有可能来临）
/ u. D$ y9 P* }, ~之后就是开工，因为工作忙了好几天，等忙完这两天，有很多话想倒出来。
5 x# x9 i9 ~9 ^7 k话疗对我很重要，是治愈神器呢。
" @* B. h7 M ~( {4 v; S- O) Y/ \. c
, U3 z; z' _* ?8 [0 b妈妈要怎么做/ z7 p4 r/ ]$ h' R, P, C4 ^
https://www.douban.com/note/868518283/?_i=92523244E9VxGS,92537664E9VxGS9 U; l6 g4 @# W: t
5 t; J) p3 r* S4 g' r, R: n【愤怒静心】
# f+ D+ g1 Q3 F9 g: n允许怒气有觉知地、负责任地表达出来
# b1 R% j8 r7 W1 V$ z6 D/ E是与静坐、观呼吸同等重要的静心方式。
# L( X' U! L* z- x. a如果你携带着大量压抑的怒气，- T, o( K2 ~% a1 h6 T
你可以每天做愤怒静心，4 g" ?: K- ~ z/ M& Z
至少持续做一个月。$ Z8 `* R" m# I' a _
之后，你可以只在需要时做即可。
+ _6 n4 _# f+ f( x0 Q愤怒静心应该持续五分钟左右,4 C. F, c* q, z0 X
而且最好是一个人在自己的房间做，5 y0 b4 `0 X/ x" p: ]
这样没有人能听到你。
, q9 I% H; e& S6 Q4 B- \* \做愤怒静心8 B! a% @+ i# b1 } A2 u
是让你内在压抑的怒气全部表达出来。
) N7 d& F3 W, Y有一个基本语句，: n& L3 E. t/ i. n
会帮助你完成整个静心过程。
; e3 L1 `4 W5 L4 ?. `. v) S即：“我很生气！”
1 N5 a3 v7 t6 S( v$ n# Z& ]现在，开始静心吧。' v7 N9 W! d- x" }( R+ n
只是允许怒气去表达。$ I! P8 A3 u0 V- k
把话大声地骂出来，
* k+ s2 ]5 @. p一旦开始你就不要停下来。! U9 s* x. _! ^- u2 L8 M
找到让你生气的人或事（物）
8 W4 `' J( ?4 \7 `然后让怒气流动。3 M: B& P! K- @, [9 n b( _4 U% ]. _% _
) ?- n$ v2 ?1 g2 c' }
如果你没有要骂的话了，3 d4 A$ j/ `# k/ l3 \
就回到那个基本语句。+ I7 m% N" S2 s; c& A
继续重复那个语句，
) {0 Q* Y' e- S" Z! e直到下一波要表达的怒气升起为止。
* E5 Z/ _ _: m! N重要的是，要大声地把话骂出来，. w l( z/ g; p- {8 u
这样你会听到怒气在讲什么。" F) ?/ Z& l/ @) r0 T: E7 k
在怒气通过你表达出来的时候，
6 M4 _1 f2 W* P9 U这样做就会帮助你脱离故事
- R: }$ a+ ]3 k2 \ {3 e5 q$ T并且继续临在。
1 }: J/ ~0 d' \
/ ]; ~+ O/ b! C8 q7 O这并不是宣泄（catharsis）。3 C, t- @/ m8 r5 h
你没有试图铲除怒气。' e' w* J3 C8 s9 Y4 z! Y
你在恢复怒气的存在权及其自我表达权。
% b1 g4 K' O6 ?8 \9 k你必须要敲对音符。
, U- o! ~) n8 d. @# C1 D4 m找到恰当的语调。% _, U% o! |. T$ I) r8 L3 b; A8 i
找到完美的面部表情。/ b+ b9 }: g, ~4 _ \3 X8 |& E
如果愿意，1 }7 } F( x0 ^2 W2 T, L/ i( q
你可以握紧拳头。3 v1 g X9 t5 @% B
如果需要，
% o* O, H: l! E8 X还可以去摔打椅垫。* Q' }' v) d: k- j8 `1 B
" N V: R' R% ?: e/ f% R——李尔纳·杰克布森《拥抱当下》
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发表于 2024-12-26 15:00
