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发表于 2025-2-11 14:03
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忙完春节假期(春节就没有不忙的,不忙的春节估计还有很多年之后才有可能来临)
) @ f2 d, U, w7 V s5 i之后就是开工,因为工作忙了好几天,等忙完这两天,有很多话想倒出来。
- f n5 M$ ]" [6 w, t; n& }% f, T话疗对我很重要,是治愈神器呢。
# b9 W3 H/ {4 l6 p+ d+ v3 u' Z8 X
5 u. ?: A- R0 L* E5 l! J妈妈要怎么做
n! ?" _& ^% f# C6 V Z+ rhttps://www.douban.com/note/868518283/?_i=92523244E9VxGS,92537664E9VxGS
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【愤怒静心】
! c5 i& i% {8 e! t( r& i. e2 s允许怒气有觉知地、负责任地表达出来
& @0 I J( {, m是与静坐、观呼吸同等重要的静心方式。
" Y: G7 ~" v1 v如果你携带着大量压抑的怒气,& ~* e0 o% C8 I5 z0 Q2 u% K
你可以每天做愤怒静心,
8 o7 q- V8 O3 J- S; d至少持续做一个月。
* {* d5 B8 Z; K) j2 N8 K之后,你可以只在需要时做即可。" ~, W4 W) \! X8 B6 ~) T" [( `
愤怒静心应该持续五分钟左右,# p( c+ M E( E1 m
而且最好是一个人在自己的房间做,
4 X% e8 q& N, Y& T这样没有人能听到你。
$ p7 {) J6 N+ A5 _" F( H做愤怒静心( Z! U0 @* ^% n2 V) |6 x
是让你内在压抑的怒气全部表达出来。) j+ @3 @+ S" z2 t3 |# N6 n
有一个基本语句,# \0 ]+ v0 {% }' |
会帮助你完成整个静心过程。
6 Q' e) I) b* {' m; @9 W即:“我很生气!”6 K" l( \. w" S' U1 D# z
现在,开始静心吧。
; M2 a! [ u$ H/ k0 c只是允许怒气去表达。/ t. Y$ s6 x) O$ ~
把话大声地骂出来,
- o8 j: o5 J2 E! F一旦开始你就不要停下来。6 h9 H9 I7 F1 {6 Q
找到让你生气的人或事(物)
/ R% z* k8 Y W, b6 D. E然后让怒气流动。* ?' m# m* A0 h8 }' ?2 o
* W& Z7 e! a3 e/ _
如果你没有要骂的话了,+ B, {4 C: O$ L$ C, i
就回到那个基本语句。1 H& ^; g9 h1 f, @: Z b
继续重复那个语句,
+ z# a/ h) R; o# G T8 b4 W- A K% D直到下一波要表达的怒气升起为止。
1 Y" m8 f: L( X5 {$ I4 A- @' p重要的是,要大声地把话骂出来, u k- b8 ~4 C6 j6 P0 d
这样你会听到怒气在讲什么。
- y/ ^7 @9 S Q+ H* t p在怒气通过你表达出来的时候,3 ^# ~6 u$ M, u4 Y
这样做就会帮助你脱离故事
$ G1 a+ k, B# G/ ]并且继续临在。+ U! u" c. o+ E5 q% R9 {0 Z
) |0 t T, P, y7 M4 d% g
这并不是宣泄(catharsis)。
8 C" l2 _7 W& f2 O3 e! T0 Z你没有试图铲除怒气。
7 F, x0 {1 z9 A, x8 L, \; h% h你在恢复怒气的存在权及其自我表达权。; D$ `/ m+ E- t6 i1 Q
你必须要敲对音符。
7 U) ~/ d5 I& z+ Z/ P找到恰当的语调。) w4 b) n7 u" _. {
找到完美的面部表情。
5 \; M, c8 s- C6 }0 }0 |0 D如果愿意,
& H; e J$ ~0 d6 O你可以握紧拳头。
! F! r: H: L4 k7 Q0 H如果需要,4 e6 Q6 b! p. _" h3 Z
还可以去摔打椅垫。1 x8 b9 y/ H! d f3 z. Y, l
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——李尔纳·杰克布森《拥抱当下》0 F2 [2 X4 E6 s9 R* _& O) z2 q
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